最近ボクシングにはまっている、
やる気！元気！ひろきです。
本日はむくみについてお話ししたいと思います。
よく患者さんから「最近、足むくんできたわーどないしようか」と悩まれている方がよくいらっしゃいます。
そもそも「むくみ」とは何でしょうか？
むくみとは？？
液中の体液が血管外に漏れ出るなどして、血管外皮下組織に溜まった状態のことです。
全身性のむくみと局所性のむくみに分けます。
全身性のむくみの原因としては、心臓性、腎性、肝臓性、医原性、がんや貧血、慢性下痢などによる浸透圧低下があげられます。また、局所性のむくみの原因としては、静脈性やリンパ性があげられます。
むくみの原因とは
- 同姿勢で長時間過ごす
- 運動不足
- 塩分の過剰摂取
- 栄養の偏り
- 過度の飲酒
- 代謝の低下
- 過度の冷え
- ホルモンバランス
- 内臓疾患によるもの
解消法
- むくんでいる箇所の筋肉を動かすこと
注意点としては、むくんでいる箇所を直接触るのではなく、むくんでいる箇所周辺の筋肉を動かす - 心臓より高い位置にむくんでいる箇所をもっていくこと
注意点としては、寝たきりの方でなかなか体を動かすことが困難な方は上半身よりも下半身を持ち上げる形にしてまず血流を良くする
では、実際にどのようなことをすればいいのかを解説していきます。
上肢のむくみ解消体操
①心臓より高く上げる
②手指のグーパーを行う
下肢のむくみ解消体操
①足首を上下へ動かしふくらはぎの筋肉を刺激する。
- これらの体操を毎日続けることが、むくみ解消の最初の一歩です。上記の体操を定期的に続けて行うことが大切です。むくみの原因は”運動不足や栄養の偏り,過度の飲酒”などが主な原因。むくみの解消法や予防も含め、基本的には生活習慣の改善が最も効果的だと思います。日頃からむくみの起こるリスクを回避するためにも、まずはむくみを予防をすることが何よりも大切です。