今日は腰痛についてお話ししたいと思います。(^^♪
なぜこのテーマかというと私は腰痛持ちだからです。笑
私は腰痛になると痛みが怖くて身体を動かすことに、ためらうことがあります。
大好きなマラソンもやめておこうかなあと。
しかし腰痛を徹底的に改善するのであれば運動は欠かせません。運動することで腰痛の原因でもある筋肉の緊張をほぐし柔らかくして痛みを軽減します。
腰痛は筋肉の硬化でおこります。私たちの身体は筋肉を伸ばしたり縮めたりすることによって動かすことができます。筋肉が働くのは縮むときだけで、筋肉は自らを「伸ばす」ことはなく、筋肉の力を抜くので「伸びる」のです。つまり少しでも力か入っていると筋肉は緊張して収縮した状態になっているのです。筋肉が縮むだけでは身体をうまく動かすことができないので、必ず伸ばしてくれる筋肉と対になっています。疲労した筋肉は硬くなり痛みを感じるようになります。腰痛は腰の周りの筋肉が緊張した状態が長くなり疲労して硬くなることでおこります。その硬くなった筋肉の緊張をほぐすのが運動なんです！！だから腰痛を改善するには運動が必要なのです！！
筋肉を柔らかくすることが腰痛の改善には効果的です。運動が適していて、適度な運動は筋肉の緊張をほぐし腰痛を改善します。筋肉が緊張した状態でいると乳酸がたまります。運動により身体を動かすことで筋肉が伸びたり縮んだりしてほぐれ、血行が良くなります。血行が良くなることで乳酸を取りのぞき、体温が上がり代謝が良くなります。筋肉は温まると柔らかくなるので体温が上がることで筋肉の柔軟性が高まります。良い姿勢を保つためには筋肉の他に骨を強くする必要があります。骨を強くするためには十分な栄養の他に適度な運動が必要で、運動することで骨に負荷をかけ骨を強くします。
運動による腰痛改善効果
・筋肉をほぐす
・血行を良くする
・代謝を上げる
・骨を強くする
・無理のない強度で行う
・週に1～3回程度は行う
・3カ月は継続して行う
これらを参考に腰痛を改善していきましょう！！